13 простых привычек, которые вредят вашему здоровью

8 мартa, 06:03 4116
Цей матеріал також доступний українською

Фото: gpointstudio/Depositphotos

Если вы оставляете зубную щетку в ванной и не читаете этикетки продуктов, то знайте, что ваше здоровье под угрозой

“Вы следите за качеством питания и ходите на тренировки. Но здоровье – это не только лишь замена чизбургера салатом и получасовое занятие на тренажере. Это также пересмотр ежедневных привычек и оценка того, насколько они полезны”, – пишет Николь Пайер в материале для The Huffington Post.

Повседневное поведение может тянуть вас на дно, а вы при этом можете ни о чем не догадываться. Расскажу о некоторых привычках, негативно влияющих на здоровье, а также приведу советы экспертов, чем их заменить.

1.Вы забываете защищать кожу от солнца.

Ежедневное использование крема с уровнем защиты SPF 15 и выше на 40% снижает риск заболевания плоскоклеточным раком кожи и на 50% уменьшает вероятность меланомы. Однако многие забывают наносить крем.

Пластический хирург из Нью-Йорка Джошуа Цукерман советует: “Пускай вашей целью станет не выходить из дома без защиты от солнца. Хотите более мрачный вариант? Тогда каждый день смотрите на фотографии с изображением рака – это, наверняка, тоже помогает”.

Защитный крем нужен не только на пляже. Солнечные лучи приносят не меньше вреда в зимние месяцы, даже когда воздух вовсе не горячий. Имеет значение также высота. Чем выше вы над уровнем моря, тем больше ультрафиолетовых лучей проникает сквозь тонкий эпидермальный барьер. Так что не забывайте про крем, пока катаетесь на лыжах или ходите по горам.

2.Вы сидите весь день.

Согласно исследованию 2013 года, 86% американцев большую часть дня проводят сидя. Поездка на работу, прием пищи, сидение за рабочим столом, а потом еще и валяние на диване перед телевизором вместе занимают 13 часов в сутках.

“Бесчисленные исследования показали, что сидячий образ жизни очень негативно влияет на физическое и душевное здоровье, увеличивая риск рака и диабета, а также снижает сосредоточенность и продуктивность”, – говорит Кэрри Шмиц из компании Ergotron.

Не нужно паниковать и тут же записываться на марафон. Небольшие ежедневные маневры вроде стояния во время рекламы по телевидению или припаркованная подальше от входа машина сделают вашу жизнь менее сидячей.

3.Вы мало спите.

Нехватка сна приводит к ряду проблем вроде повышенного артериального давления, воспалений, диабета, депрессии, заболеваний сердца и ожирения. Игнорирование здорового сна также снижает способности вашего мозга, в результате вы хуже работаете и медленно реагируете на препятствия, оказавшись за рулем.

Специалисты советуют специальные расслабляющие ритуалы перед сном, например, принимать ванну, не пить кофе и алкоголь за несколько часов до сна, а также не скупиться на удобный матрас и подушку. Еще один трюк – выработать стабильный график сна и придерживаться его даже на выходных.

4.Утром вы первым делом наливаете себе чашку кофе.

Исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм, снизить риск развития диабета и даже предупредить раннюю смерть. Но это не значит, что гигантская чашка кофе должна быть вашим первым делом в раннее утро.

Специалист по питанию Элиза Сэведж говорит, что во время сна организм естественным образом воздерживается от еды и воды. За это время он обезвоживается, особенно – в зимние месяцы, когда включено отопление и воздух сухой.

“Чашка кофе после пробуждение лишь усугубит обезвоживание”, – говорит Сэведж. Она советует начинать день несколькими стаканами воды прежде, чем приступить к приготовлению кофе.

5.Вы себя перегружаете.

Современное общество одержимо продуктивностью. Человеку свойственно брать на себя так много заданий, как только возможно. Но постоянная ответственность и движение от одного обязательства к другому – это токсичная привычка, которая может привести к выгоранию.

Один из способов себя разгрузить – начать вежливо отклонять приглашения, на которые у вас действительно нет времени. Пора начать практиковать искусство говорить “нет”.

6.Вы обращаетесь к доктору Google.

Интернет – плохой источник информации и катализатор тревог, когда вы пытаетесь диагностировать свое состояние здоровья, утверждает доктор Адам Рэмин из Лос-Анджелеса.

“Из-за того, что пациенты все чаще обращаются к медицинским сайтам и форумам, чтобы поставить себе диагноз или подтвердить собственные догадки, они часто пропускают тот момент, когда болезнь еще можно вылечить”, – объясняет Рэмин.

Кроме возможных физических последствий, он отмечает психологическое влияние неверно установленных в виртуальной реальности диагнозов. Ведь пациенты склонны верить, что малейший симптом может быть связан с самой серьезной болезнью.

7.Вы едите необдуманно.

Перекус сэндвичем в процессе написания черновика рабочего письма может показаться выигрышем с позиции многозадачности. Но подобный подход к пище ведет к негативным последствиям.

Как утверждает диетолог Дженни Миремейди, для нормального переваривания пищи необходим покой. Если питаться быстро и в состоянии стресса, то с перевариванием, вероятно, будут проблемы. К тому же бездумное жевание чего попало приводит к перееданию, как следствие – набор веса и пищеварительный стресс.

А вот спокойный прием пищи и тщательное пережевывание имеют обратный эффект. Исследования последних лет доказали связь между осмысленным питанием и сбросом веса, усвоением полезных веществ, регулировкой уровня сахара в крови и благосостоянием в целом.

Не проверяйте почту, едва проснувшись

8.Вы находитесь в неправильном положении, когда пишете.

Кто бы мог подумать, что маленький смартфон может принести столько боли.

Дэвид Шапиро из Complete Spine Solutions говорит: “Наши шеи были задуманы не для того, чтобы постоянно наклонять голову вперед”. Он добавляет, что когда люди много переписываются, то нагрузка на шейные диски увеличивается. Это приводит к спинному артриту и боли.

Врачи рекомендуют держать голову, шею и плечи в нейтральном положении, когда вы смотрите на экраны своих гаджетов. Кроме того, стоит разминать шею и уменьшать время, проведенное перед экраном.

9.Вы одержимы смартфоном.

Представьте, что вам нужно отложить смартфон и спрятать его на 60 минут. Как вам такая мысль – ощущаете дискомфорт?

Социальные сети не помогают. Исследования доказывают, что чрезмерное использование приложений вроде Facebook приводит к тревожности и способствует появлению симптомов депрессии. Психиатр Сал Райхбах объясняет: “Одержимость соцсетями создает искаженную картину мира и может сильно навредить душевному здоровью”.

Он также говорит, что люди – социальные существа, так что такое стремление к взаимодействию нельзя считать странным. Но когда общение связано с постоянной проверкой обновлений в ленте новостей, начинаются проблемы.

Райхбах рекомендует удалить приложения социальных сетей или спрятать их в отдельную папку. Также врачи рекомендуют заряжать телефон за пределами спальни и ежедневно делать что-то, что позволит ощутить себя в текущем моменте. Например, заниматься йогой или не пользоваться телефоном во время обеда с другом.

10.Вы неправильно ухаживаете за зубной щеткой.

Ваш инструмент для гигиены зубов может сам по себе быть средоточием микробов. И добавьте к этому всю ту гадость, которую вы вычищаете из зубов при помощи щетки.

Специалист по гигиене Крис Кэммер объясняет: “Одна из главных ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они оставляют неприкрытые зубные щетки в ванной. Каждый спуск воды в туалете катапультирует в воздух сотни бактерий, которые оседают, в том числе, на зубной щетке”.

Кроме того, нельзя делиться зубной щеткой. Так могут передаваться многие вирусы и бактерии.

Еще один совет – меняйте щетку каждые три-четыре месяца, хорошо ее полощите и, если она находится рядом с чужой щеткой, следите, чтобы они не соприкасались.

11.Вы употребляете добавленный сахар с едой и напитками.

Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым мужчинам не употреблять больше 37,5 г сахара в день. Для женщин лимит составляет 25 г. Но многие из нас превышают эту норму. Средний американец употребляет 82 г сахара ежедневно.

Худшей из возможных привычек диетологи называют игнорирование количества сахара в еде. Приготовленная и обработанная пища чаще всего содержит большое количество добавленного сахара. Согласно исследованиям, американцы получают 16% дневного количества калорий из одного лишь сахара.

Врачи обращают внимание на то, что некоторые блюда могут содержать 20-40 г сахара на порцию. А некоторые продукты вроде бутылки какого-то напитка удваивают количество потребленного нами сахара.

Врачи советуют внимательно читать этикетки и употреблять больше цельных продуктов. А если сильно захочется сладкого, то отдавать предпочтение простому греческому йогурту с небольшой ложкой меда.

12.Вы слишком много работаете в офисе.

Работа на износ поможет вам перебраться в лучший кабинет, но также будет стоить здоровья.

“В обществе трудоголиков, работа допоздна не только поощряется, но и приветствуется, за нее вознаграждают, – говорит тренер личностного роста Ник Хэттер.– Но если вы долго работаете слишком интенсивно, уровень кортизола и адреналина держится на опасно высоком уровне. Это приводит к гипертензии, набору веса, сердечным приступа, выгоранию, тревоге, депрессии, нервным срывам и снижению либидо”.

Хэттер, однажды сам столкнувшийся с выгоранием, советует не проверять почту, едва проснувшись, ограничивать рабочее время, делать перерывы на обед и планировать, по крайней мере, одно веселое и расслабляющее занятие в неделю.

13.Вы днем и ночью пялитесь в экран.

Экраны телефонов и других гаджетов излучают такой тип энергии, который вредит вашему здоровью, прежде всего – зрению.

Синий свет, исходящий от гаджетов, является одной из важнейших причин дегенерации желтого пятна, что повышает вероятность потери зрения. Также это приводит к напряжению глаз, которое характеризуется усталостью, помутнением зрения, покраснением и сухостью глаз, дискомфортом и головными болями.

Врачи советуют делать перерывы каждые 20 минут.

Перевод НВ

Изначально опубликовано на The Huffington Post

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь