Мужчины не плачут? Как я победил депрессию

18 апреля, 23:00 1633
Цей матеріал також доступний українською
Мужчины не плачут? Как я победил депрессию - фото

Chalabala/Depositphotos

Люди, к сожалению, так устроены, что самые ценные уроки выносят из проблем

Сегодня мне исполнилось 30 лет, и я праздную большое событие в своей жизни — победу над депрессией. Пишу об этом, поскольку считаю правильным делиться такими историями. У нас в обществе о своих личных проблемах не нормально говорить вслух, тем более предпринимателям с определенным уровнем публичности. Но именно из-за таких культурных "норм" я и оказался в том месте, в котором никому не пожелаю оказаться.

Все началось примерно четыре года назад. Проработав полдня в воскресенье, я приехал вечером домой, и мне резко стало плохо. Настолько, что пришлось вызвать скорую. После обследования врачи резюмировали: "У тебя сильно поднялось давление из-за нервов". Так внезапно я стал гипертоником. Спустя время я решил изучить эту проблему, пройдя обследование в двух больницах. В обеих мне выдали заключение, что у меня все отлично с сосудами, и мне нужно просто меньше нервничать. Еще врачи порекомендовали бороться с давлением, начав плавать, ездить на велосипеде или бегать. "А можно заниматься всеми этими видами спорта сразу?" — уточнил я.

Настоятельно не рекомендую повторять этот опыт людям младше 21 года

После этих диагнозов я начал себе внушать, что, мол, не стоит так париться из-за проблем, и решил еще больше времени инвестировать в триатлон. Это внушение, на удивление, помогло, но проблему не решило. Примерно раз в 2-4 недели у меня все равно происходили сбои, и я всегда старался иметь при себе запас таблеток на эти случаи. В таком режиме я жил еще два с половиной года, до конца 2017-го.

В 2017 году я принял участие сразу в двух серьезных соревнованиях на выносливость. В апреле — в забеге на 240 км по Сахаре, в октябре — в четвертой для себя гонке Ironman, после которой окончательно отбил себе желание участвовать в многочасовых соревнованиях на выносливость. Поскольку у меня больше не было спортивных целей, количество тренировок к концу 2017 года упало примерно до одной в неделю.

В 2018-м я решил все время, которое раньше тратил на тренировки, проинвестировать в работу. Первые полгода это приносило плоды, я начал несколько новых интересных проектов и прилично нарастил оборот в компании. А к лету началось самое интересное.

Фото: facebook.com/tislenkov

Проблемы с давлением ко мне вернулись с еще большей интенсивностью и частотой. Приступы приходили в ответственные моменты, например, во время интервью журналистам, публичных выступлений или просто когда ходил в кино на боевик. Понимая это, я снова начал пить успокоительное, но уже на опережение, перед ответственными задачами. Помимо гипертонии появились и новые ощущения — дикий дискомфорт в организме, когда приходило время ложиться спать. Я чувствовал себя очень тревожно, перед сном становилось тяжело дышать. Такое странное ощущение, что если я засну — то никогда уже не проснусь. Лечь спать стало мучением для меня, и чтобы как-то уменьшить это, я начал каждый вечер перед сном выпивать 100-200 грамм рома.

К середине лета стало еще "веселее" — начал просыпаться посреди ночи с криками. Примерно раз в два дня мне снились кошмары и, что самое неприятное, после тех кошмаров возвращалось чувство тревоги, которое вновь не давало заснуть. Из-за этого я стал хуже высыпаться и позже вставать. К августу 2018 года у меня начала заметно падать энергичность. Каждый раз, просыпаясь, я чувствовал, что у меня только 10% заряда батарейки. Теперь для меня было мучением не только лечь спать, но и встать с кровати. Чтобы как-то себя отвлекать и поднимать настроение, я начинал свой день с онлайн игр. Про тренировки уже не могло быть и речи. Часто я надевал беговую форму, и не доходя до двери, просто падал на диван и лежал.

В сентябре из-за постоянной усталости я начал болеть раз в две недели. Для меня было за радость полежать день дома и никуда не выходить. Уровень заряда упал до 3%, и я каждый день через силу заставлял себя пойти на работу или встречу с друзьями. В октябре, помимо всего прочего, у меня произошла остановка пищеварительной системы, и это был мой второй случай в жизни, когда пришлось вызвать скорую для откачки и восстановления нормальной жизнедеятельности. После этого странного происшествия я пошел к гастроэнтерологу, сдал анализы, и врач поставил диагноз — панкреатит. Для меня это было странно, потому что вредных привычек в питании у меня не было.

В ноябре мне уже было стабильно невыносимо плохо, и я абсолютно ничего не мог сделать с собой. Я понимал, что что-то не так с нервной системой, но никак не мог вернуть себя в нормальное состояние. Единственное, что меня успокаивало в те вечера — просмотры документальных фильмов про наркоманов, находившихся в обреченных состояниях. Эти фильмы помогали мне смотреть на себя со стороны и вновь твердить что "у меня ведь все хорошо в жизни". Во время просмотра этих документалок мне попалось видео, которое раскрывало один из наркотиков как что-то, что не является вредным, не имеет привыкания и, наоборот, может помочь человеку разобраться со своими ментальными проблемами. Называлось это вещество ЛСД. После просмотра видео я вспомнил, что Стив Джобс, мой главный предприниматель-кумир, тоже положительно отзывался об этом наркотике и называл его "опытом, изменившим его жизнь". Мне стало интересно испытать это на себе. Хоть я к наркотикам всю жизнь относился с осторожностью и ничего кроме травки не употреблял, я стал видеть ЛСД как что-то, что поможет мне разобраться с моим странным ментальным состоянием. Единственное, чего я боялся, это плохого трипа (когда в состояния аффекта к тебе приходят страхи в острой форме), и потому решил попросить своего друга поехать на один день за город, чтобы он был моей сиделкой и контролировал происходящее. Дисклеймер: я настоятельно не рекомендую повторять этот опыт людям младше 21 года.

После приема я почувствовал, что потерял контроль над своими мыслями, и это было очень неприятное ощущение. Страхи то и дело одолевали меня, но друг постоянно контролировал ситуацию, общаясь со мной на позитивные темы. В целом, этот опыт был значительно слабее моих ожиданий, однако в моем мышлении произошло одно небольшое изменение. Я понял, что не знаю, чего я не знаю. Это понимание вернуло мне давно забытую природную любознательность, и я стал очень часто задаваться вопросом "почему?". И этот вопрос меня привел к решению записаться на прием к психотерапевту.

Но, к сожалению, первый сеанс постоянно переносился, и я вновь вернулся к старым проблемам.

Фото: facebook.com/tislenkov

В первых числах декабря, после очередного переноса первого визита к психологу, я поехал домой и занялся очень необычным исследованием. Я чувствовал себя опустошенным и понял, что больше не могу терпеть. Я больше не видел смысла мучаться, заставлять себя каждый день ложиться спать, заставлять себя вставать с кровати, заставлять себя идти на работу и заставлять себя общаться с людьми. Боль от самой идеи моего существования была настолько сильной, что я начал искать для себя подходящий способ покончить с жизнью. Я со свойственным мне научным подходом стал изучать суициды, чтобы разобраться в методах, имеющих  наиболее высокую вероятность летального исхода. Разобравшись с самыми летальными, я стал анализировать, какой из этих методов подойдет моему характеру, чтобы это было по-мужски. Разобравшись и с этой задачей, я наконец испытал странное удовольствие от того, что нашел выход.

Но, закрыв ноутбук, я посмотрел на себя со стороны и задался вопросами — почему я пришел к такому выходу? Может, причиной всему — депрессия, ведь именно из-за нее у людей возникают суицидальные мысли? Спустя два дня я наконец попал на прием к терапевту и с ходу задал эти два вопроса. После первого же сеанса я наконец понял, что уже долгое время находился в состоянии тяжелой депрессии. Все эти годы я не хотел этого понимать, потому что быть в депрессии — это не по-мужски. А меня воспитывали быть сильным и самому тихо справляться со своими слабостями.

Сразу после первого сеанса я начал изучать, как депрессия может проявляться у человека, и впервые узнал, что психосоматика — это научное понятие. В Википедии я прочел: "У больного наблюдается пестрая картина неопределенных жалоб, которые могут затрагивать сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, двигательный аппарат, органы дыхания и мочеполовую систему", — ну, хоть мочеполовая систему не затронула, обрадовался я. Все болезни, которые я описывал выше, оказались связаны со сбоями в моей нервной системе.

В декабре я продолжил сеансы с психологом, практически каждый день по 2 часа занимаясь разбором своей личности по мелким кирпичикам. Я смог найти откуда растут корни, понял, что много поведенческих паттернов тянется с самого детства. Я осознал, что представлял себя далеко не тем человеком, которым являюсь. Понял, что во мне есть много качеств, которые человеку тяжело признавать в себе — зависть, избыточный эгоизм, ненависть. Это как найти в доме погреб, в который никогда не заходил, и там увидеть зеркало, которое покрылось многолетним слоем пыли, за которой не видно себя. Чтобы картинка в этом зеркале прояснилась, ты начинаешь сдувать эту пыль, но каждый раз, когда ты это делаешь, пыль попадает тебе в глаза.

В конце 2018 года я стал готовиться к длительной рабочей поездке в США. Это мне помогло начать избавляться от старых вещей, которые возвращали меня к старым привычкам. Так я решил продать свою машину, вынес сотни килограммов одежды в благотворительный магазин и отдал ключи от квартиры брату.

В начале января 2019 года, отработав неделю в Лас-Вегасе, я наконец поселился в Сан-Франциско. Но вместо того, чтобы радоваться Калифорнии, я снова стал жертвой психосоматики. Более того, к старой палитре болезней прибавилась новая проблема с мочеполовой системой — теперь я собрал практически полный комплект проблем со здоровьем, на которые может повлиять мозг. Но в этот раз я уже понимал, что со мной происходит. Я взял себе за правило каждый день уделять минимум 4 часа на то, чтобы продолжать разбираться себя на атомы и бороться с депрессией уже без помощи психолога.

Фото: facebook.com/tislenkov

Так я начал экспериментировать с полезными привычками. Сначала вернул себе бег и заметил, что он очень положительно влияет на мое настроение. Чуть позже прочитал, что во время физической нагрузки кровь от мозга идет к мышцам, тем самым заставляя переключиться от проблем. Затем решил посмотреть, сколько времени провожу в телефоне, и увидел, что более 8 часов в неделю трачу на онлайн игры. Я тут же удалил их все из телефона. У меня сразу стало больше свободного времени, и это время я начал тратить на регулярные звонки близким людям и прослушивание аудиокниг. Потом я заметил, что много времени трачу на социальные сети. Сначала снизил потребление контента, а потом изменил и сам контент, отписавшись от профилей, создававших дофаминовые ловушки.

Если бы я не достиг этого дна, мне было бы тяжелее всплывать вверх

Но самое важная привычка пришла чуть позже. В Сан-Франциско я начал все чаще  встречать людей, которые практикуют медитацию. В один из вечеров я разговорился с водителем Uber, и он окончательно меня убедил попробовать медитацию. Я скачал популярное приложение, попробовал следовать указаниям и пару минут ни о чем не думать. К моему удивлению, поначалу эта задача оказалась для меня непосильной. Казалось бы, что сложного в том, чтобы просто сесть, закрыть глаза и ни о чем не думать? Но вскоре после каждого сеанса медитации я стал замечать, что у меня стабилизируется настроение и появляются свежие и оригинальные мысли. Я стал постепенно увеличивать время с 10 до 40 минут в день.

Так практика медитации помогла мне прийти к одной важной вещи, которую я не осознавал раньше. Я понял, что человек способен думать только одну мысль за единицу времени, и он сам может решить, какая это будет мысль. Я наконец понял, что не обдумывать проблемы по силам абсолютно любому, и мне в том числе. 18 февраля (даже записал эту дату) я смог взять мысли под свой контроль и больше не позволять проблемам диктовать мои действия и мое настроение.

С того дня я стал очень быстро идти на поправку. Большинство проблем со здоровьем кануло в лету, моя энергичность снова вернулась на прежний уровень. Я также продолжил развивать полезные привычки, занявшись своей диетой. Я принял решение сбросить лишний жирок, который накопил за полтора года без спорта, убрав из своего рациона ужин. Поскольку весов в моем доме нет, стал фиксировать результаты на камеру, и похоже, мне таки удалось срезать пару сантиметров с боков в течение последнего месяца.

Фото: facebook.com/tislenkov

Потом отказался от алкоголя, позволяя себе не больше бокала вина за вечер во время вечеринок. Теперь я не вижу смысла пить, так как больше нет необходимости успокаиваться, а удовольствие от жизни сейчас получаю и без внешних стимуляторов. Помимо алкоголя стал так же осознанно подходить и к другим своим действиям и желаниям. Стал намного сильнее ценить окружающих меня людей и просто жить моментом, в котором нахожусь.

Я также наконец понял для себя, что такое счастье. Раньше я думал, что счастье во внешнем мире, в результатах. Что если достигну какой-то новой вершины, то получу то самое счастье. Но как показала история, достигая этой вершины, ты всего лишь получаешь набор гормонов, которые поднимают на некоторое время твою самооценку. Счастье — оно, оказывается, внутри. Когда ты принимаешь себя, доверяешь себе, ценишь себя. Себя в этом мире и мир в самом себе.

Теперь я смотрю на эту историю с депрессией как одну из самых лучших вещей, которая произошла в моей жизни. Потому что люди, к сожалению, так устроены, что самые ценные уроки и опыт выносят из проблем. Из-за этого я перестал смотреть на проблемы как на что-то плохое — потому что если вынести из них уроки, они дают нам нам возможность быстрее учиться и принимать более правильные решения в будущем. Вероятно, если бы я не достиг этого дна, мне было бы тяжелее всплывать вверх, не оттолкнувшись.

Фото: facebook.com/tislenkov

Теперь я обрел новое хобби — осознанность. Хочу уточнить, что я не стал последователем религиозных учений, связанных с медитацией. Я остаюсь агностиком и просто вижу в этом хобби большую пользу не только для себя, но и, возможно, для окружающих. Испытав на себе эффекты, которые дает медитация и новый образ мышления, я стал изучать этот феномен с научной точки зрения. Ряд ученых пришел к выводу, что медитация не только помогает в борьбе с депрессией, но и оказывает большое влияние на способности мозга. Так, в недавних исследованиях было выявлено, что даже несколько недель коротких практик значительно улучшает память, внимание, креативность и когнитивную гибкость. Я поборол много своих страхов и теперь решил полностью открыться для окружающих и делиться своими наблюдениями. Первое наблюдение вы только что дочитали.

"Зачем я это все написал публично?", — может кто-то задаться вопросом. Мой ответ — потому что мне хочется верить, что кто-то, прочитав эту историю, сможет отчасти увидеть в ней и себя на пути к депрессии. Может, кому-то эта история поможет иначе посмотреть на культурную позицию "мужчины не плачут", и у таких людей теперь будет пример Влада, которого эта позиция завела совсем не туда.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Читайте новый номер журнала НВ

Подписывайтесь на журнал НВ и читайте свежий номер прямо сейчас. Все подписчики также получают доступ к архивным выпускам журнала. Стоимость подписки на три месяца всего 59 гривен.

Подписаться и читать журнал