Постоянно хочется сладкого. Что нужно знать об усталости и проблемах с весом

11 февраля, 20:43 2016
Цей матеріал також доступний українською
Постоянно хочется сладкого. Что нужно знать об усталости и проблемах с весом - фото

NatashaBreen/Depositphotos

Причиной хронической усталости и проблем с весом может быть возникшая инсулинорезистентность

Каждый из нас сталкивался хотя бы с одним из нижеперечисленных симптомов:

- Постоянно хочется сладкого

- Частый голод, и вы готовы съесть не только еду, но и соседа рядом 

- Раздражительность, если вы голодны

- «Качели» с весом — то набираете, то худеете 

- Постоянная сонливость

- Хроническая усталость

- Снижение либидо

- Ухудшение памяти

- Аллергические проявления

- Нужен кофе, много кофе, и без него очень плохо 

- Постоянно хочется пить

Все это говорит о неправильной работе гормонов, в первую очередь — инсулина и зависимых от него органов. К сожалению, каждый второй человек, приходящий ко мне на прием, имеет инсулинорезистентность. 

Вся глюкоза отправляется в жировые клетки

Простыми словами, инсулинорезистентность возникает, когда вы едите пищу, стимулирующую выработку инсулина, причем хаотично и очень дробно. Со временем инсулинзависимые ткани — мышцы, печень — перестают хорошо реагировать на этот гормон. Вся глюкоза отправляется не к ним, а туда, где еще есть рецепторы инсулина — в жировые клетки.

Этот путь плох, потому что начинается набор веса и воспалительные процессы.

Вот несколько лайфхаков, которые помогут этого избежать.

️- Не питаться более 4-х раз в день

️- Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде — фреш/соки/молоко), особенно на завтрак!

️- Включить много овощей и зелени 

️- Увеличить количество правильных жиров — жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос

️- Найти баланс со стрессом — больше отдыхать и вовремя ложиться спать

️- Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (и это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, а то, что вы делаете дома с собственным весом, или с небольшим отягощением в зале или дома)

- Помнить о том, что во вторую фазу менструального цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину

Но что делать, если вы уже выровняли ваш рацион питания, стали раньше ложиться спать, начали двигаться и меньше лежите на диване, а организм еще не совсем адаптировался и периодически бросает вас на шаг вперед и на два назад?

Прежде всего — успокоиться. А затем понять, что к своему нынешнему состоянию вы шли годы. Не дни. Поэтому отпустите ситуацию и используйте еще пару лайфхаков для улучшения инсулиночувствительности:

- Принимать контрастный душ

- Фрукты заменить на ягоды, желательно темные

- Добавить в рацион такие продукты, как:

куркума
яблочный уксус
корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2)
черный шоколад 85% без добавок
имбирь 
пажитник в зернах 
зеленый чай и матча 
фенхель 
облепиха

И, главное, во всем знать меру. Будьте здоровы и инсулиночувствительны.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подпишитесь на журнал НВ

Подписывайтесь на журнал НВ и читайте свежий номер прямо сейчас. Все подписчики также получают доступ к архивным выпускам журнала. Стоимость подписки на три месяца всего 59 гривен.

Подписаться и читать журнал