Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и бодрым

29 мая, 00:02
Цей матеріал також доступний українською
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и бодрым - фото

VitalikRadko/Depositphotos

Всего 16 минут недосыпания могут снизить концентрацию внимания на следующий день

Совместно с профессором Пенсильванского университета Дэвидом Алмеида, профессором Пенсильванского университета Орфеем Бакстоном и директором Школы изучения проблем старения Южно-Флоридского университета Россом Анделом

Ваша производительность в последнее время оставляет желать лучшего? Вы спите на ходу или принимаете неверные решения? Возможно, проблема не в вашей работе, а в вашем сне. И это не только ваша вина.

Каждый из нас изучает различные аспекты здоровья и старения. Недавнее исследование, проведенное нами, показало: недостаток сна может снижать способность адекватно оценивать ситуацию и приводить к появлению отвлеченных и отвлекающих мыслей в течение рабочего дня. Сделав сон приоритетом, можно улучшить когнитивные функции.

Меньше сна — ниже концентрация

Основываясь на данных дневников, которые вели на протяжении восьми дней 130 сотрудников одной из американских IT-компаний, мы выяснили, что качество сна предыдущей ночью влияет на появление на следующий день «когнитивных помех» — или отвлеченных и отвлекающих мыслей.

Чтобы измерить это, мы использовали пятибалльную шкалу (от 0 = никогда до 4 = очень часто), а затем вывели средний балл из ответов на девять вопросов, касающихся концентрации внимания. Например, один из вопросов звучал так: «Как часто у вас сегодня мысли скакали в голове?».

В дни, следующие за теми ночами, когда сон был короче и хуже, чем обычно, участники исследования сообщали о проблемах с концентрацией. Уменьшение привычной продолжительности сна всего на 16 минут добавляло один дополнительный балл на шкале когнитивных помех на следующий день.

«Как часто у вас сегодня мысли скакали в голове?»

Участники также сообщили, что после тех дней, когда когнитивные помехи были сильнее, они ложились спать, а затем вставали раньше обычного из-за большей усталости.

Связь между ночным сном и проблемами с концентрацией была более очевидной в рабочие дни и менее явной в выходные. Возможно, дело в том, что в рабочие дни вероятность стать жертвой когнитивных помех выше, а выспаться — ниже, чем в выходной. Результаты исследования свидетельствуют: уделяя больше внимания повышению качества сна, можно повысить производительность.

На основе этих результатов мы делаем вывод, что недостаток сна снижает продуктивность работы. Предыдущие лабораторные экспериментальные исследования показали, что недосыпание, в частности, четырех- или пятичасовой сон, негативно влияет на результаты когнитивных тестов.

Однако наблюдательных исследований, посвященных изучению взаимосвязи между сном и когнитивными функциями в повседневной жизни, было недостаточно. Наше исследование добавило эмпирических данных о том, что плохой сон накануне рабочего дня снижает умственную активность, скорость принятия решений и, вероятно, приводит к увеличению количества ошибок.

Меньше сна, больше стресса

В предыдущей совместной работе я также обнаружила, что те, кто плохо спал ночью, на следующий день могут столкнуться с большим числом стрессовых и конфликтных ситуаций. В дни после того, как сон был короче и хуже, чем обычно, участники сообщали, что им было сложнее удержать баланс между работой и личной жизнью. Кроме того в такие дни они меньше времени уделяли тренировкам и меньше времени проводили со своими детьми.

Данные для обоих исследований взяты из более крупного исследования под названием Работа, семья и здоровье.

В обоих исследованиях выборку составляли сотрудники IT-компаний, представляющие собой высокопрофессиональную рабочую силу с высоким доходом. Работники этой отрасли, как правило, трудятся по многу часов, а граница между работой и личной жизнью у них размыта. Сверхурочный труд, частые телефонные звонки в нерабочее время, поздние электронные письма по рабочим вопросам и ранние совещания в 7 или 8 часов утра — все это может стать причиной нарушений сна.

Результаты исследования показывают, что сон может влиять на производительность разными путями, включая способность к принятию решений и навязчивые мысли. Жалобы на качество сна распространены среди взрослого населения, особенно среди работающих людей. Около 40% трудящихся американцев сообщают о симптомах бессонницы, которые могут нанести различный ущерб ежедневной работе сотрудников среднего возраста. Таким образом, здоровый сон оказывается важен для успешной трудовой деятельности.

И потому работодатели должны прилагать усилия, чтобы способствовать улучшению или, по крайней мере, не нарушать систематически сон своих сотрудников; хороший сон может повысить производительность труда и снизить уровень стресса на рабочем месте.

Несколько советов

Чтобы сделать здоровый сон одним из приоритетов, сотрудники и организации должны действовать. Организации могут создавать и поддерживать культуру, сводящую к минимуму любую рабочую деятельность, угрожающую сну — телефонные звонки после окончания рабочего дня, необходимость отвечать на письма в нерабочее время и ранние встречи.

А сотрудники могут завести здоровые привычки для улучшения сна и ежедневно им следовать. Например, отключать телефоны и игнорировать электронные письма после определенного времени, скажем, после 9 часов вечера, чтобы перейти в расслабленное состояние перед сном, и спать не менее семи часов.

Регулярные физические упражнения также могут улучшить качество сна. Проблема в том, что большинство работников считает, что у них слишком много дел и нет времени на отдых и тренировки. Однако им нужно разорвать порочный круг между плохим сном и плохой работой. Тем, кто изо дня в день лишает себя необходимого ночного отдыха, придется дорого расплачиваться за это — своим здоровьем в будущем и своей работоспособностью на следующий день.

Перевод НВ

Новое Время обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Журнал НВ (№ 21)

Парламентские списки

Благодаря двум новым политсилам парламент ждет беспрецедентное в истории Украины обновление

Читать журнал