Бігати повільно – корисно. Як підібрати свій темп?

8 листопада 2018, 19:59 865
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Maridav/Depositphotos

Можливо, ви відмінно бігаєте, але доводиться зменшувати темп поруч із друзями. А може, ви і є той самий «повільний» друг

Ви вирішили підтримати друга і пообіцяли бігову підтримку. Водночас ви з легкістю пробігаєте напівмарафон, а він – новачок. Як вибудувати тренування так, щоб усім було комфортно і кожен отримав від пробіжки те, що хотів? Розповідаємо, як бігати з повільнышим другом з користю для обох!

Варіант № 1. Відновлювальні тренування

У кожного спортсмена в плані є відновлювальні тренування. Зазвичай у такі дні тренер прописує біг у низькому темпі. Це чудовий шанс виконати завдання і підтримати друга-початківця.

Варіант № 2. Робота над технікою і формою

Робота над технікою бігу дуже важлива, оскільки за тих самих зусиль дає як мінімум +30% до швидкості і значно знижує ризик отримання травм. Коли ми біжимо на швидкість, страждає техніка, тому що мозок не встигає керувати тілом так, як хотілося б. Біг з повільнішим другом дає змогу зосередитися на тілі і відпрацювати проблемні моменти.

Ловіть шанс і відточуйте бігову техніку до найдрібніших деталей!

Ваш комфортний темп той, з яким ви можете базікати на бігу

Варіант № 3. Прискорення

Якщо ви бігаєте по невеликому колу або парку, наприклад, по горбах, можете влаштувати для себе швидкісні інтервали. Можна робити такі прискорення через кожні три-чотири кола або бігати вгору-вниз по пагорбах кілька разів, поки ваш друг долає ту саму дистанцію один раз.

Приклад. Ви бігаєте по стадіону з колом 200 метрів. Пробігаєте повільно 3 кола разом з другом, потім робите прискорення і мчите щодуху так, щоб встигнути наздогнати його, поки він не закінчить своє коло.

Варіант № 5. Побудьте пейсером

Кожен бігун мріє стати швидшим і витривалішими, навчитися відчувати своє тіло і правильно розраховувати свої сили на довші дистанції (напівмарафон або марафон). Для цього всім потрібен більш досвідчений пейсер, який допоможе тримати потрібний темп. Домовтеся з другом, що у вашому розкладі будуть такі тренування, коли ви будете вести його за собою в певному темпі. Побудьте для нього пейсером – і йому приємно, і вам буде корисно.

Варіант № 6. Розмови на бігу

Від тренерів можна часто почути, що ваш комфортний темп той, з яким ви можете базікати на бігу і дихання практично не збивається. Розмови під час бігу – корисна вправа для дихальної і серцево-судинної системи, так званий talk test.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут