Це бета-версія нового сайту Нового Времени. Надсилайте свої зауваження на адресу newsite@nv.ua

Як поставити велику мету і не кинути її на півдорозі. Поради спортсменки-любительки

13 березня, 20:37 2209
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Фото: Anna_Om/Depositphotos

Щоб не здатися передвчасно, заздалегідь розберіться зі страхами і розділіть велику мету на кілька менших завдань

Я готуюся до дистанції Ironman 70.3. Це означає, що потрібно проплисти 1,9 км в океані, 90 км проїхати пересіченою місцевістю на велосипеді, ще 21 км – пробігти. Все це за один день без зупинок.

Готуватися буду сім місяців, шість разів на тиждень з виїздом на збори.

Приблизний список питань, які задають мені люди, коли дізнаються про мою мету, виглядає так: "навіщо тобі це?", "псувати здоров'я за власні гроші?", "Ти хочеш довести щось собі або комусь іще?", "адже ти жінка, воно тобі треба?", "це не іграшки, ти точно впораєшся?".

Хочу розповісти, чому я обрала собі таку мету і що дає підстави не звернути зі шляху. Я належу до того типу людей, яким процес не приносить повного задоволення, якщо не видно фініш. Орієнтованість на результат дозволяє насолоджуватися кожною хвилиною процесу, адже тоді я знаю, заради чого це роблю. Крім того, орієнтування на результат не дозволить зістрибнути з дистанції і відволіктися на "важливіші проблеми". Це тренує силу волі, загартовує характер і вчить досягати поставлених цілей у будь-якій життєвій сфері. Не кажучи вже про збагачення крові киснем, позбавлення від негативних емоцій, виділення гормону стресу і гормону щастя.

Я прийшла до тріатлону не відразу. Кілька років тому відновила заняття бігом і плаванням з прекрасною групою однодумців. Пропливла невелику дистанцію на Oceanman, брала участь у забігах. Коли дізналася про набір до групи з тріатлону, зацікавилася, але поміркувавши, прийшла до висновку, що не впевнена, чи впораюся з усіма перешкодами. Цим видом спорту займаються частіше дорослі й заможні люди, оскільки підготовка з тренерами, виїзди на збори і тонни екіпірування коштують дорого. Чи потрібно вкладатися в ціль, яка виявиться не до снаги? Я взяла паузу, щоб подумати.

Перша порада, яку хочу дати всім, хто ставить перед собою масштабну і довгострокову мету – випробувати її на міцність. Завтра можуть виникнути проблеми на роботі, в сім'ї, ваша наснага згасне, і вчорашнє прагнення посяде десяте місце в списку пріоритетів.

Отже, як саме прокачати свою велику і довгострокову мету?

  1. Велика мета повинна складатися з декількох менших, але важливих для вас завдань. Для мене підготовка і проходження дистанції – це:
  • скинути зайву вагу,
  • побудувати гарне тіло,
  • навчитися швидше справлятися з кризовими ситуаціями,
  • отримувати нові емоції щодня,
  • навчитися структурувати життя,
  • бути завжди в ресурсному стані,
  • навчитися долати сумніви,
  • поліпшити навички плавання, бігу та їзди на велосипеді.

Якщо моїм єдиним завданням було схуднути, скинувши зайві кілограми, я втратила б мотивацію. Або отримавши порцію позитивних емоцій, я зійшла б із дистанції, щойно втома та лінощі перетягнули мене на свій бік. Поставивши перед собою довгострокову мету, обов'язково подумайте про цілий комплекс результатів, які вас надихнуть.

  1. Під час постановки довгострокових завдань важливо заздалегідь пропрацювати свої страхи. Метод зустрічі віч-на-віч зі своїм демоном необхідний, коли результат прийде негайно. Якщо ви боїтеся стрибнути з невеликої скелі, то закрити очі і зробити крок назустріч може виявитися дієвим способом. Сказати начальнику, що ви гідні того, аби отримати надбавку, зізнатися в коханні об'єкту пристрасті – у цих випадках ви стикаєтеся з острахом, робите крок назустріч і вам стає легше.

Якщо йдеться про довгострокові та розтягнуті у часі цілі, ваші страхи можуть застати вас у важку хвилину, коли у вас не буде сил з ними впоратися. Мене теж долали сумніви. Спочатку я сумнівалася, чи потягну фінансово таке дороге задоволення, чи впораюся фізично. Я взяла тайм-аут на два місяці, але це була не пауза роздумів на дивані, а завдання для перевірки своєї мотивації. У мене був абонемент до спортзали і басейну, які я стала активно використовувати за призначенням. У підсумку, після п'яти тренувань на тиждень протягом двох місяців, зрозуміла, що морально і фізично готова взятися за тріатлон. Страхи відступили, і я впевнилася у своєму рішенні.

Не бійтеся ставити великі цілі і йти до них

  1. Виділіть час, який присвятите виключно опрацюванню вашої мети. Щоранку до дев'ятої години ранку – це час, який я вкладаю виключно у свою підготовку. А вечірній час планую так, щоб він не завадив завтрашньому тренуванню. Вечірні посиденьки з друзями закінчуються раніше, а вино обмежується одним-двома келихами. Якщо я сама себе не організую, сподіватися на інших сенсу немає. Нехай група буде додатковою підтримкою, але ні в якому разі не милицею.
  2. Дайте собі чітку відповідь на запитання, навіщо ви це робите. Таких відповідей може бути кілька. Для мене тріатлон потрібен щоб, по-перше, побудувати гарне тіло. Пам'ятайте себе в двадцять? У тридцять мати гарне, підтягнуте, молоде тіло – результат величезної праці. Жоден спорт "для задоволення" не приведе вас до заповітної мрії. Якщо ви, звісно, мрієте про гарне тіло. Друге – це нові навички та емоції. Раніше я приходила в тренажерну залу і мені набридали однотипні тренування. Зрештою, похід до зали ставав каторгою, і я знаходила причини його покинути. І знайшла заміну у вигляді тріатлону. Тріатлон – можливість досягти досконалості в трьох видах спорту. Під час тренувань ви постійно чергуєте навантаження, і це не набридає. Третій важливий фактор – спілкування і колектив. Свої люди, своя спільнота, в якій комфортно, безпечно і приємно. Займаючись із приємними і близькими за духом людьми, ви дивним чином отримуєте додаткову мотивацію і прекрасно проводите час разом. Емоційний фон – найважливіше в прокачуванні великих завдань. Якщо вас не влаштовує оточення, вас дратують, це демотивує, і ви навряд чи дійдете до кінця.

Не бійтеся ставити великі цілі і йти до них. Це надихає, загартовує характер, допомагає протистояти стресам. Живіть для свого задоволення і беріть від життя те, що вам потрібно.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут