Це бета-версія нового сайту Нового Времени. Надсилайте свої зауваження на адресу newsite@nv.ua

Як восени компенсувати нестачу вітаміну D? Поради дієтолога

8 листопада, 23:03 1084
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

AntonMatyukha/Depositphotos

Яйця, печінка, тривалі прогулянки – що ще допомагає виробляти гормони щастя?

Уже починаючи з вересня, в організмі переважної більшості українців починає наростати дефіцит дуже важливого вітаміну-гормону – вітаміну D.

Цей вітамін впливає на роботу всього організму, а не лише на здоров'я кісток і зубів, як вважає багато людей.

Достатньо вітаміну D означає:
- Гарне самопочуття і настрій.

- Позитивний вплив на роботу серця та судин.

- Стримування набору маси тіла, що часто відбувається саме восени й узимку, та сприяння швидшому зниженню зайвої ваги.

Достатньо вітаміну D – це профілактика:

- Цукрового діабету 1 та 2 типів.

- Розсіяного склерозу, зокрема, у жінок – на 40%.

- Запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу.

- Багатьох видів раку: молочної залози, підшлункової залози та кишечника.

- Вікової макулярної дистрофії сітківки, основної причини сліпоти у людей старшого віку.

Я рекомендую людям, які недостатньо часто бувають на сонці, приймати вітамін D додатково. Найкраще це робити з найбільшим прийомом їжі: за сніданком, якщо харчуєтеся двічі на день або за обідом, якщо тричі.

Не ризикуйте здоров’ям – кидайте все і йдіть надвір!

Територія України лежить між 44 та 52 градусами північної широти. Це означає, що з кінця жовтня до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується (лише сліди), тобто «зима» для вітаміну D продовжується шість місяців у році.

Тому дуже важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті на вітамін D: яєчні жовтки, печінка тріски, морська жирна риба – це найбільші джерела.

Я не рекомендую відвідувати солярії – вони неефективні та небезпечні. Лампи в солярії випромінюють ультрафіолетове проміння спектру А, який сильно підвищує ризик меланоми (раку шкіри) та блокує синтез вітаміну D у власному організмі.

Тим не менше, обов’язково виходьте надвір, і дайте можливість сонцю потрапити на вашу шкіру – світло необхідне для синтезу серотоніну, тому його утворення інтенсивне в сонячні ранки та сонячні дні.

Серотонін – це нейромедіатор, який стимулює покращення настрою, пізнання, регулює харчову поведінку та сон. Коливання вмісту серотоніну в мозку викликає тривогу, мігрень, болі в спині, плаксивість, посилює передменструальний синдром, стимулює переїдання, депресію, істерію, фобії, гнів і навіть думки про самогубство. Не ризикуйте так – кидайте все і йдіть надвір!

І взагалі, живіть так, ніби кожен день – останній. Реалізовуйте нарешті свої мрії, забийте на всіх порадників, якщо їхні поради не лежать вам до душі, не живіть за незрозуміло ким придуманими шаблонами та стереотипами, не будьте хорошою/хорошим для всіх, а йдіть своєю дорогою. Бо життя одне і дублів немає.

Текст опубліковано з дозволу автора.

Оригінал

Приєднуйтеся до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут