Відразу після 25 років. Як уповільнити старіння. Пояснює вчена

14 березня, 09:03 3917
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Фото: macniak/Depositphotos

Фізична активність запобігає старінню не тільки м'язів і кісток, але також імунної системи

Традицію відправляти телеграму кожному британському громадянинові на його 100-річний ювілей понад сто років тому заснував король Георг V. Він відправив всього дев'ять листів. У минулому році королева Єлизавета підписала понад 16 тис. листів, приурочених до днів народження. Британське суспільство старіє, народжуваність падає, а очікувана тривалість життя зростає. Поліпшення системи охорони здоров'я і медичного обслуговування дозволили досягти настільки вражаючих результатів в короткий термін.

Однак багато хто все ще швидше стійко переносить старість, а не насолоджується нею, адже вона асоціюється з хворобами, фізичною і розумовою вразливістю. Нинішні бебі-бумери з меншою ймовірністю, ніж попередні покоління, будуть ставитися до старості спокійно, як до часу, коли потрібно буде познайомитися зі своїм лікарем і призвичаїтися до дивану, капців і денних телепрограм.

Свіже дослідження, проведене нами спільно з професорами Бірмінгемського університету і професором Стефаном Герріджем з Королівського коледжу Лондона, ставило перед собою завдання зрозуміти, які аспекти людського старіння неминучі, а які є результатом сучасного способу життя, а, значить, можуть бути контрольовані.

Збереження сили

Доісторичні племена мисливців і збирачів були дуже активні, багато часу і енергії витрачали на пошук їжі. Якщо вони не досягали успіху в цьому, то проводили день з обмеженою кількістю їжі або взагалі без неї. На противагу, наше суспільство – сидяче. Одне з досліджень Фонду серця показало, що більшість дорослих щодня проводять 15 годин в сидячому положенні. Якщо додати до цього вісім годин сну, то на фізичну активність залишається всього година.

З віком рівень активності падає ще нижче. У нашому дослідженні ми спробували визначити, наскільки низький рівень фізичної активності сприяє старінню різних систем нашого організму, зокрема м'язів, кісток та імунної системи.

Ми досліджували 123 велосипедистів, чоловіків і жінок, у віці від 55 до 79 років, які підтримували високий рівень активності в дорослому житті. Вони не були олімпійцями, але дуже активними велосипедистами, здатними проїхати 100 км менше ніж за 6,5 годин у випадку чоловіків і 60 км менше ніж за 5,5 годин у випадку жінок.

До цього ми вивчали деякі системи організму, які, як ми знаємо, з віком занепадають. Це, наприклад, м'язи і кістки. В середньому віці люди починають втрачати м'язову масу і вагу зі швидкістю 1-2% на рік. Це ускладнює звичну активність і робить важчим підйом сходами. Наші кістки також стають тонше, що може призвести до остеопорозу.

Ми виявили, що з віком велосипедисти не втратили м'язову масу, а їх кістки стали лише трохи тоншими. Потім ми вирішили дослідити систему, яка не була так очевидно пов'язана з фізичною активністю, – імунну.

Почніть змолоду

З віком імунна система також занепадає, що робить літніх людей більш сприйнятливими до інфекцій на зразок грипу і пневмонії. Також вони гірше реагують на вакцини, тому такий превентивний зіхід захищає їх гірше, ніж молодих. Коли ми порівняли імунну систему велосипедистів з іншими людьми старшого віку, що не тренувалися регулярно, а також з 20-річними, то з'ясували, що їх імунна система більше була схожа на імунну систему молодих.

Зокрема, ми виявили, що в організмі велосипедистів і раніше вироблялося багато Т-лімфоцитів. Їх виробляє орган під назвою тимус, який, як правило, починає зменшуватися після досягнення статевої зрілості. Тимус літніх велосипедистів виробляв стільки ж Т-лімфоцитів, як тимус молодих людей. Схоже, тривала прихильність до велосипедів затримала старіння їх імунних систем.

Повернути контроль над своїм тілом і запобігти його зношуванню цілком реально

Ми досліджували, чому так відбувається і з'ясували, що у велосипедистів в крові високий рівень гормону інтерлейкіну 7, а це запобігає зменшенню тимуса. Інтерлейкін 7 виробляється безліччю клітин організму, зокрема – м'язовими клітинами. Тому ми вважаємо, що активні м'язи виробляють більше цього гормону і бережуть молодість імунної системи.

Тож повернути контроль над своїм тілом і запобігти його зношуванню цілком реально. Британський лікар Саллі Девіс радить, щонайменше, 150 хвилин аеробних навантажень на тиждень. Ми не знаємо, чи достатньо цього, але це точно буде непоганим початком.

Наш рівень фізичної активності починає скорочуватися в 25-річному віці, тож не відкладайте вправи на старість. Починайте прямо зараз.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation.

Републікування повної версії тексту заборонене.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

The Conversation